O verão vem acompanhado de férias, festas, descanso e muita diversão, mas para aproveitar tudo que a estação tem a oferecer é preciso estar com a saúde em dia. Além dos cuidados básicos, como evitar o sol entre as 10h e as 16h, usar filtro solar sempre e beber muita água, outras precauções podem garantir o sossego durante a estação mais quente do ano. Nesta estação, os cuidados com a alimentação devem ser redobrados. O ideal é ingerir alimentos leves: cereais integrais, carnes magras e muitas frutas, sucos, folhas verdes e legumes para repor a água e os sais minerais perdidos em dias quentes. Evitar frituras e bebidas alcoólicas, que tem uma digestão difícil ajua a fugir do desconforto e mal estar. Preste atenção também na conservação dos alimentos: compre produtos de boa procedência, sempre observe as características, confira a data de vencimento e armazene em condições adequadas. Seja criterioso ao escolher locais para consumir frutos do mar e pescados e, se quiser consumir algum alimento na praia, prepare em casa e leve-o em uma bolsa térmica com gelo. O verão traz mais disposição e coragem para iniciar uma atividade física, mas antes de começar faça uma avaliação médica, certifique-se de que tem preparo físico para encarar o ritmo do exercício. Alongue-se e beba água ou isotônicos, antes, durante e depois da atividade para controlar a temperatura corporal, retardar a fadiga e prevenir câimbras. Aproveite para escolher um esporte que se adéqua ao seu estilo de vida e pode ser continuado durante todo o ano. A atividade física deve ser um momento de lazer, por isso deixe as preocupações de lado e concentre-se nos seus movimentos – isso ajuda a relaxar e diminui o risco de lesões por erros cometidos durante uma distração. Use sapatos adequados para caminhar e facilite a transpiração, vestindo roupas largas, leves e claras. Aposte nos óculos escuros com proteção ultravioleta total e inclua um chapéu ou boné no figurino. Para evitar alergias e fungos, lave as peças sempre que usá-las, sem repeti-las e não use roupas emprestadas de outras pessoas. Evite o contato prolongado com a areia, não use sunga ou biquíni molhado por muito tempo e não esqueça o repelente para se livrar das picadas de insetos.




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