O alongamento é fundamental para que os músculos não fiquem encurtados ou atrofiados por falta de estímulo. Alongar promove a flexibilidade e evita lesões e tensões musculares. Um teste para saber como está a sua flexibilidade, especialmente se você passa muito tempo sentado: fique em pé e tente tocar o chão com as mãos, sem dobrar o joelho. Sentiu dor? Não conseguiu alcançar os pés? Seus músculos provavelmente estão encurtados. Os benefícios do alongamento são inúmeros. Além de aquecer a musculatura antes dos exercícios físicos, com a prática regular os músculos passam a suportar melhor os esforços diários. Os efeitos são preventivos e também relaxantes, pois diminuem a tensão, melhoram a circulação e promovem um descanso profundo e repousante. O alongamento pode ser realizado em qualquer local, sozinho ou com a ajuda de alguém. Para a prática correta e eficaz, basta seguir 3 príncipios fundamentais que trazemos para você: Controle a respiração. A respiração lenta e produnda dará ritmo ao exercício.Sustente a tensão muscular. Para alongar-se de forma correta, você deve sentir uma certa tensão no músculo – mas sem causar nenhuma dor. Sustente a contração (tensão) por 30 a 40 segundos, permitindo ao corpo adaptar-se a estas novas posições. Em breve, o corpo poderá assumir novas posições sem tensões sentidas no início.Relaxe. Volte à posição inicial. Nunca forçe o alongamento, sempre faça no seu limite para não prejudicar os tendões e os músculos. Com a prática seu limite se expandirá naturalmente. Alongamento Colaboração: Soon Hee Han e Julyana Rodrigues. Soon Hee Han é diretora da Rede Shishindo, pioneira no Brasil em spas em hotéis e resorts. Presidente da PODDER neuro-aroma-cosméticos e do Espaço do Bem Viver Yellow, Soon Hee é doutora em Ciência da Educação e colunista em diversas publicações femininas de saúde e bem-estar. Julyane Rodrigues é instrutora da academia da Rede Shishindo SP. Formada em Educação Física, professora certificada de ginástica laboral e também dá aulas de de hidroginástica, ballet e judô.




Veja também

5 sites para encontrar histórias incríveis de viagem

Viagens curtas de carro são opção durante a pandemia

Reserva online