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Durma bem

Por Administrador em 9 de novembro de 2011

Tem gente que costuma dormir com os anjos, mas basta estar fora de casa para ter uma péssima noite de sono. Se você viaja bastante ou simplesmente não quer deixar o cansaço atrapalhar suas férias, siga algumas dicas e aproveite a comodidade que só um hotel oferece. Tome um belo banho antes de dormir: a água é relaxante e se for quentinha vai ajudar ainda mais o corpo a entrar no estado ideal de relaxamento. O resfriamento do corpo após o banho é o que costuma induzir o sono. Se o hotel tiver banheira não hesite! Use os sais e fique em paz tanto quanto possível. Tente manter a rotina de horários: mesmo em outra cidade ou país e com muitos compromissos, tente manter o horário habitual de dormir. Anos de rotina fazem com que o corpo se programe para descansar em determinadas horas e cortar este ciclo pode gerar dificuldades. Evite estímulos: mesmo com o computador no quarto evite trabalhar uma hora antes de dormir. Muita estimulação pode gerar insônia. Cuide também com a televisão que não precisa ficar ligada até você dormir profundamente. Cuide com o jantar: pesquisas revelam que carboidratos na refeição noturna ajudam a induzir o sono, enquanto que proteínas fazem o efeito contrário. A questão não é tanto o que se come, mas sim comer de duas a três horas antes de se deitar. Desta forma, o corpo tem a chance de fazer a digestão na hora certa, sem atrapalhar o sono. Aproveite as regalias do hotel: estar fora de casa pode ser estressante para muita gente, mas uma coisa ninguém pode negar- é bom deitar uma cama grande, limpinha e bem arrumada. Aproveite o espaço de sobra, deixe o quarto bem escuro e desligue! Coluna acomodada: para não estranhar os travesseiros ou o colchão do hotel, coloque um travesseiro ou uma almofada entre as pernas para deixar a coluna na posição ideal de descanso. Regule a temperatura do ambiente: mesmo em regiões muito quentes não abuse do ar condicionado. Durante a noite o quarto pode ficar seco, gelado e você corre o risco de ter a respiração prejudicada, além de alergias e resfriado. Ar quente demais também não é recomendado. Regule o aparelho para aproximadamente 18 a 20 graus.




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